Übung Nr.11
Sitzende Vorbeuge (30 Sekunden)
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- Aufrechter Sitz mit nach vorne gestreckten Beinen
- Oberkörper nach vorne neigen und die Fußspitzen berühren
- Die Position für 30 sek halten
Übung Nr.12
Seitstütz (Je Seite 30 Sekunden)
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- Gestreckter Seitstütz mit übereinanderliegenden Beinen (Variation: ein Bein angewinkelt)
- Der Ellenbogen befindet sich direkt unter dem Schultergelenk
- Den freien Arm in die Hüfte gestützt oder senkrecht nach oben strecken
- Den Rumpf auf Spannung halten, sodass sich das Becken auf Höhe zwischen Oberschenkel und Oberkörper befindet
Übung Nr.13
Oberschenkel-Hüftbeuger-Dehnung mit Rotation (Jede Seite 15 Sekunden)
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- Weiten Ausfallschritt mit Fingerspitzen auf Höhe des vorderen Fußes
- Vorderes Knie ist über dem Sprunggelenk
- Beide Fußspitzen zeigen nach vorne
- Das vordere Knie strebt nach vorne, die hintere Ferse nach hinten
- Rotation des Oberkörpers mit Bauch in Richtung des vorderen Knies
- Arm zur Decke führen und Position halten
Übung Nr.14
Chrunch aus dem Vierfüßlerstand (10 Wiederholungen pro Seite)
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- Vierfüßlerstand einnehmen
- Die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte
- Ein Arm und das gegenüberliegende Bein wegstrecken
- Das Becken bleibt parallel zum Boden
- Ellenbogen und Knie beugen und unter der Brust zusammenführen
- Den Rücken dabei rund machen
- Arm und Bein wieder strecken
Übung Nr.15
Hampelmann (30 Wiederholungen)
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- Aufrechter Stand, die Arme sind angelegt
- In die Grätsche springen und dabei die Arme seitlich nach oben führen
- Danach wieder zurück in die Ausgangsposition springen
Workout of the week
Übung 1 – 5 aus Woche 3
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2Runden:
- 50 Hampelmänner
- 10 Crunches
- 10 Liegestütze
- 10 Hampelmänner in Bauchlage
- 20 Squats
- 10 Chrunch aus dem Vierfüßlerstand
- 30 Sekunden Unterarmstütz
- 30 Sekunden seitlicher Unterarmstütz
Zum Ausklang:
- 30 Sekunden Sitzende Vorbeuge
- 15 Sekunden Oberschenkel-Hüftbeuger-Dehnung mit Rotation
Wichtiger Hinweis
Aufgrund der aktuellen Beschlusslage der Landesregierung fallen alle Sportangebote ab sofort und mindestens bis nach den Osterferien (19.4.2020) aus.
Die für den 20. März 2020 angesetzte Mitgliederversammlung wird ebenfalls aufgrund der aktuellen Situation bis auf Weiteres verschoben. Ein neuer Termin wird noch bekannt gegeben.
Bleiben Sie gesund!
Die Vorstandschaft des TV Huchenfeld
Sportförderpreis der Sparkasse Pforzheim-Calw
Jennifer Schneider, Jürgen Söhnle und Sonja Eitel freuten sich bei der Sportlerehrung am 6. März 2020 im CCP über die Auszeichnung der Sparkasse Pforzheim Calw.
Der TVH gehört zu acht Vereinen, die für ihr vielseitiges Engagement mit dem Sportförderpreis ausgezeichnet wurden.
Sportkreisvorsitzende Gudrun Augenstein lobte das große ehrenamtliche Engagement von vielen jugendlichen Helfern beim Kinder-Sommer-Spaß-Camp und weiteren Aktivitäten für Kinder und Jugendliche beim TVH.
Die Einbindung von Jugendlichen in die Vereinsarbeit gilt mit Blick in die Zukunft als vorbildlich.
Sparkassendirektor Stephan Scholl übergab die Auszeichnung an Jennifer Schneider.
Bestenkämpfe
Am 7. und 8. März fanden in der Ludwig-Erhard-Turnhalle noch die Bestenkämpfe der Gerätturnerinnen statt. Dieser Mannschaftswettkampf wird alljährlich in unterschiedlichen Altersklassen (AK) ausgetragen. Normalerweise qualifizieren sich die beiden Erstplatzierten für einen Bezirksentscheid mit weiteren Turngauen. Durch die Absage aller Wettkämpfe in den nächsten Wochen entfällt dieser weiterführende Wettkampf in diesem Jahr.
Ein ausführlicher Bericht und Bilder finden sich im Blog >>>
Deutsche Crossmeisterschaft
Nach den Baden-württembgergischen Crossmeisterschaften war Lukas in Sindelfingen bei den Deutschen Crossmeisterschaften in Sindelfingen am Start.
Es war sein erster Start bei einer überregionalen Meisterschaft. Der Crosslauf wurde im Freibad in Sindelfingen ausgetragen. Aufgrund des Coronavirus gab es beim Eingang eine strenge Kontrolle.
Wer gedacht hatte, dass ein Kurs im Freibad ein leichter sei wurde bereits bei der Streckenbesichtigung eines besseren belehrt. Viele kurze, aber giftige Steigungen und ständige Richtungswechsel forderten von den Läufern alles ab. Der ausgiebige Regen in den Tagen zuvor machte die Strecke noch schwieriger. Schuhe und selbst die Läufer waren überzogen mit einer Schlammschicht. Die Liegewiese des Freibades war am Ende des Tages als solche nur schwer zu erkennen.
In einem Starterfeld von 89 Läufern aus dem gesamten Bundesgebiet kam Lucas als 64 in einer Zeit von 18:16 min ins Ziel. Die Strecke von ca 4,2km hatte ihm alles abverlangt.
Trainer und Athlet waren mit der Leistung zufrieden.
RheinEnergie-Marathon
Mit insgesamt 25 Athleten war der TVH in den Wettkampf in Niefern gestartet, wo insgesamt 210 Athleten in der U10 und U12 teilnahmen.
Folgende Platzierung konnten die Nachwuchssportler erringen:
Insgesamt haben unsere Athleten über 40 Urkunden erhalten. Sie wurden vom Trainerteam Messina Vincenzo, Werner Asta, Grimm Andreas und Altinger Sven tatkräftig unterstützt und bestens betreut.
Die genauen Platzierungen finden sich im Blog >>>
BW Crossmeisterschaft
Am 15.2.2020 wurden in Weinstadt die BW Crossmeisterschaften ausgetragen.
Vom TVH war Lukas Nikolaus in der Altersklasse U 18 am Start. Neben einer kurzen Einführungsrunde von 600m war ein Rundkurs von ca 1200m dreimal zu durchlaufen. Es war ein sehr schwerer Kurs, durchaus dem Sparkassencross in Huchenfeld vergleichbar. Unter 31 Teilnehmern belegte Lukas in einer Zeit von 16:41,7 Minuten einen 19. Platz.
Für die kurze Zeit in der er ein konzentriertes Lauftraining betreibt eine gute Leistung.
Jana Kunz erfolgreich beim Kadertest
In einem starken Teilnehmerfeld der Altersklasse 8 wurde Jana Kunz vom TVH beim Landeskadertest Zweite. Sie empfahl sich mit tollen Testergebnissen für einen Kaderplatz 2020 in der Ak 8. Bereits 2019 stand sie in der Ak7 im Landeskader des Badischen Turner-Bundes.
Viktoria Steinbrunn aus Karlsruhe startet in Einzelwettkämpfen auch für den TV Huchenfeld. Sie erreichte mit Platz 6 und einem guten Testergebnis ebenfalls ein hervorragendes Resultat.
Beide Talente trainieren 4 x pro Woche im Leistungszentrum der Kunstturnregion Karlsruhe. Am 30. November beeindruckte Jana Kunz beim TVH-Schaufenster die Zuschauer mit ihrer Kür am Schwebebalken, die sie fehlerfrei vortrug.
RheinEnergie-Marathon
Dieses Jahr startete unser Lauftalent Domenik Hahn beim RheinEnergie-Marathon in Köln. Er absolvierte einen Halbmarathon über 21km. Schwierige Wetterbedingungen durch böige Winde machten allen Läufern zu schaffen. Auch wenn Domenik deshalb sein Ziel, eine Bestzeit aufzustellen, nicht erreichen konnte, war es ein erfolgreicher Wettkampf. In der offenen Männerwertung belegte er in 1:12,53 Stunden einen guten 14. Platz. In seiner Altersklasse U23 wurde er Zweiter, auch wenn dies als Einzelwertung nicht ausgeschrieben wurde. Diesen Herbst stehen auf Domeniks Wettkampfplan zum Abschluss der Saison noch zwei Crossläufe.
Wir gratulieren Domenik und seinem Trainer zu diesem Ergebnis und wünschen für den Saisonabschluss viel Erfolg und Spaß!
Der TVH ist GYMWELT - Verein im Badischen Turnerbund
